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9 hábitos que vão te fazer viver mais.

Quem não deseja viver um pouquinho a mais aqui na terra, não é mesmo? Mas para isso é necessario que se criem hábitos que vão elevar a sua imunidade e sua autoestima!

Confira abaixo hábitos que vão mudar a sua vida!

1. Pratique exercícios regularmente

Fazer exercícios sempre será o número um das recomendações para se viver mais. Isso porque, manter o corpo em movimento ajuda a regular o peso e ter mais energia durante o dia. Mas relaxa: você não precisa ficar o dia todo na academia.

Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade de Oslo, na Noruega, praticar 3 horas de exercícios na semana, cerca de 30 minutos por dia, aumenta a sua expectativa de vida em até 5 anos. Ah! E precisa ser “regularmente”, hein?

2. Levante da cadeira

Falando em se movimentar, você sabia que ficar sentado na cadeira do escritório (ou no sofá) pode prejudicar e muito os seus planos de viver mais? A New South Wales University mostrou em uma pesquisa que ficar mais de 11 horas do dia sentado aumenta em 40% as chances de morte por qualquer causa.

Então, se você passa muito tempo do seu dia sentado, seja no sofá, seja na sua cadeira no escritório, faça algumas pausas. Caminhe, se alimente, faça um alongamento, isso é importante para o seu bem-estar e ainda te ajuda a ganhar alguns anos de vida.

3. Não fume

Não tem jeito, o cigarro é mesmo um grande vilão para a sua saúde e se você deseja viver mais, ele deve ser deixado de lado. Esse fato já foi comprovado por David Spiegelhalter na Universidade de Cambridge.

Foi constatado em seu estudo que fumar meio maço de cigarros já te faz perder 300 minutos de vida. Esse número pode até parecer pouco, mas ao final faz uma grande diferença, não é mesmo?

4. Coma mais vegetais

Desde pequenos ouvimos que temos que nos alimentar bem, comer frutas, verduras e vegetais em geral, e devemos mesmo tomar isso como verdade. Segundo uma pesquisa realizada pela University College of London, comer cerca de 7 porções de frutas e vegetais por dia diminui em 42% as chances de morrer jovem, ou seja, a expectativa de vida aumenta muito mais. Agora com essa informação, aposto que você não irá mais dispensar a salada no seu cardápio.

Mas não coma “apenas” verduras: uma alimentação balanceada rica em proteínas, carboidratos e gordura sem excesso, ajuda a manter o peso e previne diversas doenças como diabetes, hipertensão, câncer, entre outras doenças.

5. Use o fio dental

E depois de comer aquele prato colorido, é hora de fazer a higiene bucal, e ela deve ser feita adequadamente, sem pressa — mesmo que a rotina agitada tente te fazer escovar os dentes correndo e esquecer o fio dental em casa. Mas depois de conhecer um dado, você carregará esse fio precioso sempre com você. Segundo ele, esse simples hábito pode te ajudar a ter até 6 anos a mais de vida.

6. Seja grato

Ter gratidão é um dos segredos para uma vida plena. E quem diz isso são os pesquisadores da Universidade Davis, na Califórnia. Foi realizado um estudo com voluntários, os quais foram divididos em três grupos. O primeiro, tinha que escrever os acontecimentos daquela semana, o segundo sobre os aborrecimentos e o terceiro sobre as coisas que pelas quais eram gratos. Após dez semanas, o terceiro grupo se sentia mais satisfeito e feliz que os demais.

Então, ser grato pelas coisas boas que você tem ou que aconteceram te ajuda não somente a viver mais como também a ter mais felicidade em sua vida.

7. Pratique o otimismo

“Ver o copo meio cheio em vez de meio vazio” é um dos hábitos que você deve começar a praticar se deseja ganhar alguns anos de vida. A Mayo Clinic, em Minnesota, EUA, realizou uma pesquisa ao longo de trinta anos com 1,1 mil pessoas, e mostrou que pessoas otimistas vivem 19% mais do que os pessimistas.

8. Aprenda a perdoar

Seja uma pessoa menos ressentida! É normal se ressentir de vez em quando, mas quanto mais ressentimento você sente (e acumula), mais a felicidade fica distante de ti. Guardar mágoas não faz bem para o seu coração e muito menos para as suas emoções.

O perdão contribui para bons relacionamentos, inclusive no trabalho, porque nos ajuda a ser compreensivos, a ter compaixão e a nos colocar no lugar da pessoa que nos ofendeu. Além disso, perdoar nos faz se sentir bem mental e espiritualmente, reduz a ansiedade, a agressividade e o estresse. E mais… perdoar ajuda a aliviar o mal do século: a depressão!

9. Visite seu médico regularmente

E a última dica para viver mais não poderia mesmo ser outra! Quando foi a última vez que você foi ao médico? Muitas pessoas só lembram de um médico quando a situação já está complicada, quando está com muita dor ou em uma situação de emergência.

Mas não precisa ser assim. Mesmo que você seja jovem, fazer um check up anual é fundamental. Se compararmos entre os sexos, as mulheres costumam ter esse cuidado e vão ao médico com mais frequência do que os homens. Estudos já constataram que elas tem uma expectativa de vida de sete anos a mais que os homens.

Fonte: blog.seculus.com.br

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